[...] jeszcze musi zostac cos na nauke a wiec wiem ze dieta to bardzo wazna rzec wiec jako uzupelnienie moge przeznaczyc ok 1500zl na sumple.. mysle juz o dymatize xpand piuglach, carbo, jajka w porszku , tarune, gajnerek jakis hmm wiem ze jak sie uprawia sztuki walki i chce sie nabyc masy to moze byc problem ale mam nadzieje ze troche wiecej ruchu mi [...]
[...] 7g /4g/10g nasiona słonecznika 10g 3g /4g/2g jabłko 0g/0g/10g trening godz. 9:00-okolo 10:30 II posiłek (potreningowy) b / t / w 15g 4,5g 63g carbo 60g 0g/0g/60g serek wiejski 150g 15g/4,5g/okolo 3g III posiłek 11:30 b / t / w 26g 17g 50g - TU CHCIALBYM DORZUCIC JESZCZE 10g WEGLI ALE NIE WIEM Z CZEGO [...]
[...] mam ale sie staram ryz , makaron , ciemny chleb ,platki , mleko, twarog itp 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :kreatyna , białko i carbo Problem w tym ze jestem ektomorfikiem , w dodatku cwicze kick boxing 2 razy w tygodniu w srody i piatki po 1,5 h . Czytalem duzo na forum i z tego co wyczytalem [...]
[...] jest oczywiscie masa. Diete mam ulozona wlasciwie i rygorystycznie przestrzegam, treningi tez wlasciwe-chodze regularnie. Z suplementow bralem mono, XP, NitroII, gainery, carbo, tauryne... Konkretniej o mnie/; 182cm wzrostu, 84kg wagi, 10% BF, 41-biceps 60-udo 34-przedramie 42-lydka 112-klatka (ten obwod to w 95% dobrze rozwiniete plecy). [...]
Witam! Mam na imię Daniel i mam 16lat. od 1sierpnia ostro zaczałem cwiczyć na siłowni(wczesniej było z długimi przerwami). Cwicze w poniedzałek (triceps, brzuch, nogi), środę(klatka, biceps, przedramie) i piątek( barki, plecy, brzuch). Dodatkowo we wtorki, czwartki i soboty robię drążek seriami (ostatnio mialem 6,9,6,6,9). Cwiczę o godzinie 19. [...]
Witam! chciałbym sie dowiedziec czy trening ktory stostuje od prau tygodni jest dobrze ułozony i czy moze byc taki....sam go układałem dlatego prosze o opinie fachowcow...trenuje ponad rok. Trenuje w domu i wykonuj te cwiczenia na ktore pozwala mi sprzęt jakim dysponuje... Priorytetem są te 4 partie miesni wykonywane dwa razy w tygodniu kazda... [...]
[...] 10 g BCAA przed treningiem i druga porcja chwile przed zakończeniem treningu (lub jedna 2 razy większa porcja pita podczas treningu) + węgle proste zaraz po treningu (nie carbo). Dopiero 20 minut po BCAA porcja odżywki białkowej. W dni nietreningowe (aeroby): jedna porcja przed posiłkiem i aerobami. OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION – stosuje 1 [...]
[...] zupka +2 danie 15:30 200g filet z kuraka +100g ryzu +surowka +lyzka oliwy z oliwek 18:45 200g filet z kuraka +100g ryzu (przedtreningowy) +lyzka oliwy z oliwek 22:00 75g carbo+30g ostrowi (zaraz po silce) 22:30 200g filet z kuraka +70-75g ryzu 23:30 kostka sera bialego poltlustego lub w dt jeszcza jedna porcja ostrowi K teraz sedno [...]
[...] Moja propozycja: banany + wpc odrazu po a potem jeszcze moze coś co dociągnie mnie do obiadu. Swoją dorgę cche jak sie obsługiwać bananami po treningu? tzn jeżeli zakupie carbo to nie musze ich jeść? Generalnie dałbym 2 miarki ostrowi czyli 60g a to by bylo jakieś 48g bialka + banany ewentualnie jakieś źródło węgli łatwe w przenoszeniu. [...]
witam!! za okolo 2 tyg mam zamiar zaczac cykl na kreatynie (mono z vitalmaxa + bialko + carbo + witaminy itp. wszystko z firmy vitalmax) nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy [...]
Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: Mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - Tatusiu jestem głodny! Na to odpowiada tata: - Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś. Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał. - Tato znowu ta konserwa?! Jahahah :D :D Dobra, teraz [...]
[...] wiek - 23 lata 3) waga/wzrost - 77/183 4) staż treningowy - 14 miesiecy 5) cel cyklu - MASA, MASA, MASA :D 6) stosowane już wcześniej suplementy: 1 cykl: mono, bcaa, gainer, carbo - dobrze wszedl 2 cykl: hp + kre alkalyn w pixach, bcaa, gainer - sredni cykl 3 cykl: xpand energized, mono vitalmax, AAKG treca, bcaa xtra, gainer, bialko, przez [...]
Na początku, powiem, że czytałem masę postów na forum, posiadam wstępną wiedzę a teraz przedstawię o co chodzi. Jestem Ektomorfikiem (Hardgainer) 60kg, 185 cm wzrostu 17 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy (konkretny trening na zdobycie masy), posiadam dietę (stworzona na podst. artykułu gaza) i chcę zrobić 1 cykl kreatynowy, ponieważ chcę jakiś efekt [...]
[...] Bo sie nie znam za bardzo ;p -Kreatyna http://allegro.pl/item475368749_vitalmax_creatin_500g_najmocniejsza_kreatyna.html -Carbo http://allegro.pl/item458140061_vitalmax_carbo_complex_4500_g_e_odzywki.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, sila, rzezba Staż treningowy na słowni: 7miesiecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Nadchodzi okres zimowy, czas masówki, jako że z budowy jestem ekto/mezo (post w staż poniżej 12 miesięcy zdjęcie dodane) moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około: 3 392,2 KCAL B:194,2g WW:432,3g T:98,4g Rozłożone to jest na 3 posiłki ponieważ nie chce tego rozkładać na 5-6 bo po prostu tak mi jest [...]
[...] Wiek: 17-18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Od 1 września 2010r Uprawiane inne sporty: czasem biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo, białko, witaminy
Witam, Obecnie mam atak rwy kulszowej i jestem w przerwie od treningów więc postanowiłem założyć swój dziennik aby na bieżąco śledzić progres i pytania/wątpliwości razem z Wami tutaj rozwiązywać. Kilka słów o mnie, od kilku lat jest człowiekiem bardzo aktywnym, trenowałem boks, przebiegłem maraton ciągle coś się działo, rok temu miałem [...]